정짠돌이
안녕하세요. 정짠돌이입니다.
밤마다 잠 못이루는 분들 많으시죠??
불면증 치료법과 대책에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.
이 글의 목차
불면증 치료법과 대책
불면증을 호소하시는 분들은 주로 병원에서 치료받고 수면유도제등을 처방받아 지속적으로 복용하고 계십니다.
이런 약들을 장기적으로 먹게되면 인지장애,기억장애가 심해져서 치매 위험도를 높일 수 있다고 합니다.
1.평균 수면시간이 가장짧은 나라는 어디일까요???
바로 대한민국입니다. OECD조사대상 18개국 가운데 가장 짧은것으로 나타났습니다. 그래프를 봐도 아시겠지만 OECD국가 평균수면시간인 8시간 22분보다 짧고,수면시간이 가장 긴 프랑스와는 약 1시간 정도의 차이를 보이고 있습니다.
또 놀라운건 한국인의 수면시간은 계속 짧아지고 있습니다.
수면시간은 짧아지고 있지만 수면 장애로 치료받는 사람들은 매년 증가하고 있다고 합니다. 특히 60대남녀와 20~30대 남성환자들이 증가하고 있다는데요. 왜그럴까요???
50대60대 이상의 경우 고령화로 전체인구 자체가 늘어난 면이 있고 호르몬 변화 등으로 불면증이 일부 생기는 것이 자연스럽게 나타나는 현상 중 하나라는 분석이 많지만 20대 30대 등 젊은 층은 사회적 변화가 큰 원인으로 지목되고 있습니다. 취업난과 직장생활에서 비롯되는 스트레스,또한 과도한 카페인 섭취가 문제가 되고 가장 큰 이유는 바로 스마트폰때문일 것입니다. 우리 뇌에서 수면을 유도하는 멜라토닌을 스마트폰의 블루라이트가 멜라토닌 생성을 억제하기 때문입니다.
불면증이 지속되면 당연히 삶의 질이 저하될 수 밖에 없습니다.
밤에 졸려 일찍 누웠다고 해도 잠이 안와 멀뚱멀뚱 해있고 다음날 하루종일 졸려 비몽사몽 상태에서 일하다보면 당연히 다양한 증상들이 일상생활에 발목을 잡습니다.
하루종일 무기력하고 만성피로에 시달리게 되겠죠. 또한 건망증도 심해지고 불안한 마음에 신경까지 쇠약해지게 된답니다.
이러다 보니 병원에서 수면제를 처방받는 일이 많아져 우려가 크다고 합니다. 병원에서 처방하는 다수의 수면제는 과용할 경우 중추신경계에 작용해 의존성과 부작용우려가 있는 향정신성의약품입니다.
특히 젊은분들이 일찍부터 먹게된다면 약물의존증이 나타날수 있다는 소리입니다.
실제로 대표적인 수면제인 졸피뎀류 처방량은 2019년 1억4520만정에서 2021년 1억5813정으로 2년새에 10%가까이 늘어났습니다.
2. 부작용걱정없이 숙면할 수 있는 방법이 없을까요??
우리가 수면제없이 불면증을 이길 수 있는 방법은 존재합니다.
- 자기전 저녁식사시 과식은 피하기
- 잠들기 2시간전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제해야 한다고 합니다.
- 잠드는 시간은 일정하지 않아도 좋지만 일어나는 시간은 반드시 일정해야 함
- 저녁 6시 이후에는 커피나 카페인이 든 음료는 마시지 말기
3.불면증에 좋은 음식
불면증치료법과 대책으로 불면증에 제일 좋은것은 감태라고 해도 과언이 아닙니다.
감태는 청정지해역에서만 서식하며 성장조건이 까다로워 양식이 어렵습니다. 그래서 감태는 전량 자연산에 의존하고 있으며 사계절 중 추운겨울에만 채취할수 있다고 합니다.
감태에는 뇌에서 수면과 관련된 부분을 자극해 긴장을 완화시켜 뇌가 숙면을 취할수있도록 도와주는 플로로탄닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 불면증개선 및 숙면에 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그래서 평소 불면증을 달고 있다면 감태로 재료로 하는 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 저녁으로 감태국이나 감태전,감태무침 등 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
4.음식으로 챙기기 어렵다면??
하지만 이렇게 음식으로 매번 챙겨먹기 힘들죠.
이럴땐 건강기능식품으로 간단하게 하루를 챙길 수 있습니다.
국내산 감태에서 수면의 질 개선에 도움을 줄수있는 유효성분만을 추출한 100%식물성 원료 감태추출물은 안심하고 먹을 수 있는 대체식품입니다.
수면에 불편함을 호소하는 남녀 20세 이상 성인 24명을 대상으로 감태추출물 500mg을 일일섭취량으로 1주간 섭취 후 수면다원검사를 진행후 놀라운 변화들을 확인할 수 있었습니다.
수면시간의 증가를 확인했고 수면중 호흡장애지수 감소확인 잠든 후 깨어있는 시간감소를 확인할 수 있었습니다.
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수면은 단순한 휴식을 넘어서 신체와 정신의 건강을 위해 꼭 필요한 과정입니다.
좋은 수면을 유지하는 것은 삶의 질을 높이고 각종신체나 정신질환을 예방하는데 중요한 요소입니다.
이번시간은 불면증치료법과 대책에 도움이 될만한 정보들을 소개해 보았습니다.
조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다
